Strona główna » Trener personalny Kraków » Trening siłowy

Trening siłowy Kraków

Trening siłowy to forma treningu, w której pracuje się nad parametrem siły. Siła jest jednym z najważniejszych wskaźników warunkujących poprawne funkcjonowanie układu ruchu. Siła jest niezwykle istotna w zapobieganiu kontuzjom, pomaga też wydajniej uprawiać sporty.

Bezpłatna konsultacja

Sprawdź opinie osób, którym pomogłem 👇

Michał Winiarczyk

2022-02-11

Współpracowałem z Adrianem jako trenerem personalnym przez kilka miesięcy i mogę go szczerze polecić. Zaczyna od treningu testowego i wywiadu po czym dostosowuje ćwiczenia pod konkretne cele, biorąc pod uwagę startowy poziom sprawności i wszelkie ograniczenia/kontuzje. Wszystko fajnie i w miłej atmosferze, w trakcie treningu koryguje i daje wskazówki w razie potrzeby, nie jest nachalny, nie zagaduje człowieka na śmierć co bardzo doceniam, a jednocześnie można z nim porozmawiać o wszystkim jeśli ma się ochotę. Polecam

Sławomir Kubit

2021-04-18

Do Adriana trafiłem prawie rok temu - szukałem kogoś, kto mi pomoże doprowadzić plecy do porządku (2 metry wzrostu, praca przed komputerem, mało ruchu itp. robi swoje). Trafiłem idealnie, bo Adrian był w stanie pomóc mi kompleksowo: wiedza fizjoterapeutyczna + konkretne ćwiczenia, żeby wzmocnić plecy. Cel osiągnięty! Jako, ze złapałem bakcyla i zależy mi na systematycznych ćwiczeniach, to korzystam z jego usług jako trenera personalnego. Obecnie pracujemy nad sylwetką i z miesiąca na miesiąc widzę efekty. Co ciekawe, pewnie gdyby nie problem z plecami to bym nie szukał trenera personalnego. Nie myślałem wcześniej, że to dla mnie... a jednak 🙂 Szczerze polecam - bardzo profesjonalne podejście do tematu i rzadko spotykana dociekliwość. Poza tym to bardzo sympatyczny i fajny człowiek!

Wojtek eS

2021-03-21

Polecam Adriana jako trenera i fizjoterapeutę. Poświęca całą swoją uwagę na podopiecznym, koryguje wszelkie niedociągnięcia w technice i tłumaczy każde ćwiczenie od podstaw. Udaje mu się połączyć trening personalny sfokusowany na budowaniu masy mięśniowej z elementami fizjoterapii. Ćwiczenia są różnorodne, a atmosfera w trakcie treningu bardzo fajna.

Ewa Klimontowicz

2021-03-19

Great person, friendly, professional and effective training.

Hubert Milczarek

2021-03-08

Do Adriana trafiłem z bólem pleców, wynikającym z moją siedzącą pracą. Zależało mi na tym aby pozbyć się owego bólu i poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną. Cel jak najbardziej udało się osiągnąć. Adrian jest osobą z ogromną wiedzą na temat treningu personalnego, co widać było już na pierwszej wizycie. Ćwiczę z nim od pół roku i widzę bardzo duży postęp jaki zrobiłem. Szczerze polecam.

Sarah A

2021-03-01

Bezpieczny i efektywny trening, bardzo dobra komunikacja.

Lucyna B

2020-07-26

Ostatnio doznałam urazu barku. Już po jednym zabiegu ból zdecydowanie zelżał. Dodatkowo zalecił mi określone ćwiczenia oraz wszystko dokładnie wytłumaczył. Pan Adrian jest nie tylko świetnym fizjoterapeutą ale również osobą bardzo ciepłą i serdeczną. Jestem bardzo zadowolona. Na pewno będę kontynuować z nim współprace.

Mateusz Bryła

2020-03-28

Zdecydowanie polecam Adriana! Trenuję z nim od prawie roku i moja koncepcja, która początkowo zakładała miesiąc konsultacji przerodziła się w regularne treningi trzy razy w tygodniu! Ciekawe ćwiczenia, profesjonalne podejście do tematu i super sympatyczny trener 😉

Ewelina B

2020-03-09

Adrian jest wspaniałym trenerem i fizjoterapeutą. W trakcie treningu jest zawsze skupiony tylko i wyłącznie na mojej osobie, bardzo rzetelnie podchodzi do techniki wykonywania przeze mnie ćwiczeń, wszystko dokładnie tłumaczy, i co jest jeszcze dla mnie bardzo ważne, atmosfera jest naprawdę świetna :). Wychodzę z treningów zawsze naładowana pozytywną energią i motywacją do dalszego działania. Ćwiczę z Adrianem już 2 miesiące i czuję dużą poprawę w swoim ogólnym samopoczuciu, a i 3kg mniej jest już na wadze :D. Dzięki Adrian !!

Marcin Martyka

2020-03-09

W prezencie na urodziny dostałem voucher na kilka treningów od mojej wspaniałej żony 🙂 Do ćwiczeń nigdy nie podchodziłem z wielkim entuzjazmem i od początku nie liczyłem na oszałamiające efekty ,wiec również tym razem podszedłem do tego tematu z dystansem. Na pierwszym spotkaniu z Adrianem zrobiliśmy pełen wywiad odnoście stanu zdrowia i wyznaczyliśmy sobie cel treningów. Zależało mi na tym ,aby zrzucić zbędne kilogramy i wysmuklić sylwetkę. Początki nie były łatwe ,ale dzięki nastawieniu i motywacji Adriana z każdym treningiem moje nastawienie oraz chęci były coraz większe. W końcu doszliśmy do takiego momentu ,gdzie treningi stały się dla mnie ogromną przyjemnością. Naszą przygodę zaczęliśmy 7 mcy temu i nadal ją kontynuujemy ,a rezultaty są niesamowite. Jego indywidualne i profesjonalne podejście do swoich podopiecznych zasługuje na pełny szacunek. Polecam treningi z Adrianem!

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy trwa od 45 nawet do 120 min, w zależności od liczby ćwiczeń i ich serii w planie treningowym. Do treningu siły stosujemy sprzęty, np.: sztanga, hantle, kettlebell i inne odważniki, które stanowią ciężar zewnętrzny. Jeśli celujemy w duże przyrosty siły, ciężar własnego ciała nie wystarczy – potrzebne jest dodatkowe obciążenie. Częstotliwość treningu waha się pomiędzy 2 a nawet 6 jednostkami treningowymi w tygodniu. Wszystko jest uzależnione od celu. Trening siłowy jest stosowany głównie u osób, które chcą poprawić siłę i masę mięśniową oraz wyrzeźbić sylwetkę. Osoby uprawiające sporty wykorzystują siłę do pracy nad szybkością i mocą.

Trening trwa od 40 do 60 minut. Ćwiczenia są przeprowadzane w formie stacji tj. po wykonaniu jednej serii, przechodzimy do kolejnych i powtarzamy taki obwód kilkukrotnie. Przerwy między ćwiczeniami nie powinny trwać dłużej niż 90 sekund.

Zalety treningu siłowego

ogólny wzrost wydolności i sprawności
wzrost siły i masy mięśniowej
kształtowanie sylwetki
spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej
zapobieganie kontuzjom
poprawa postawy ciała

Do kogo skierowany jest trening siłowy?

Trening siłowy jest skierowany do wszystkich osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie. Ten typ treningu doskonale sprawdzi się w każdej grupie wiekowej. W szczególności jest wskazany u osób starszych (np. w celu zapobiegania sarkopenii, tj. utracie masy mięśniowej wynikającej z podeszłego wieku i braku ruchu), ponieważ są one bardziej narażone na utratę równowagi, częstsze kontuzje i złamania. Trening siłowy pomaga temu zapobiegać poprzez przyrost siły i masy mięśniowej oraz zwiększenie gęstości mineralnej kości pod wpływem obciążenia. Trening siłowy jest też idealnym rozwiązaniem dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje wyniki sportowe

Współpraca ze mną to

– Indywidualne podejście
– Bezpieczeństwo
– Wsparcie mentalne
– Towarzystwo

Co zyskasz?

– Pewne efekty
– Lepsze samopoczucie
– Poprawę stylu życia
– Więdzę

Znajdziesz mnie w:

Dołącz do grona osób, którym pomogłem!

Skorzystaj z pomocy profesjonalisty. Może właśnie tego potrzebujesz?

Umów się na darmową konsultację!